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哑铃是公认的健身神器!哑铃之所以称之为哑铃,是因为它在练习的时分没有一点动静,所以称之为哑铃。
哑铃便于带着,细巧,对胸肌,手臂肌肉影响很有用。既能够在健身房操练又能在家随时随地运动,因而遭到广阔健身爱好者的喜爱。长时间操练哑铃能够润饰肌肉线条,添加肌肉耐力。不同的办法还能够练习各个肌肉。
一般来说:哑铃举起的力竭次数在1~4次,首要增加肌力和膂力,6~12次首要增加肌肉纬度,16~20次首要兴旺小肌肉群和增进肌肉线次以上大多数都用在减脂塑形、增强心肺耐力作用。
假如你操练意图是为了增肌,举起的力竭次数在8~12次的哑铃。负荷太重或太轻,都会导致作用欠好。
假如你的意图是减脂,应挑选操练时一个动作能做15—25次以上的分量,减脂时做哑铃节奏必定要快,快速的动作能使肌肉进入无氧运动,能够到达减脂的意图和作用。
留意身体肌肉也需求歇息跟康复,最好是隔天一练,减脂的人士能够在哑铃练习后参加有氧运动燃脂,加速瘦身的功率。